21 juillet 2010 
Martine 
Votre vie ressemble à une course contre la montre. Et la fatigue qui s’ensuit parfois peut conduire à la panne sèche d’énergie. Voici quantité d’astuces qui vous aideront à refaire le plein d’énergie.
Aliments énergisants
L’essentiel petit-déjeuner. Pour améliorer le rendement intellectuel, soutenir la concentration et combattre la fatigue matinale, on n’a encore rien trouvé de mieux qu’un bon petit déjeuner. Celui-ci doit comprendre des produits laitiers, des céréales de grains entiers et des fruits.
Merveilleux magnésium. Il est le champion des antifatigue naturel. Les meilleures sources: tofu, graines de tournesol et de sésame, légumineuses, légumes verts feuillus (bette à carde et épinards), céréales non raffinées, avocat et banane.
Coup de pouce au système immunitaire. On consomme de l’ail (en supplément inodore si l’entourage ne supporte pas l’odeur). Et on tourne le dos aux aliments qui perturbent le système immunitaire comme les charcuteries, les fritures et les sucres raffinés. En cas de fatigue prolongée, les vitamines peuvent aider à retrouver sa vigueur. De bons choix: la vitamine C et celles du groupe B, en particulier la B6.
Du fer, s’il vous plaît! L’organisme a besoin de fer pour transporter l’oxygène aux cellules et retrouver la forme. Des sources privilégiées: la viande, la volaille et le poisson, mais aussi les légumes verts, les produits à grains entiers, les produits laitiers, les oeufs. Une bonne idée: prévoir à chaque repas une source de vitamine C (brocoli, kiwi, agrumes) qui facilite l’absorption du fer.
Collation au bureau. Pour lutter contre le coup de pompe du milieu de la journée, on consomme des craquelins et du fromage, des fruits secs, un fruit frais, un mélange de céréales ou un yogourt plutôt que du sucre, qui fournit un regain d’énergie de très, très courte durée.
Trois repas, sans faute. Sauter un repas sape l’énergie pour le reste de la journée. On opte pour des repas moins gras et moins copieux.
Plantes à la rescousse. Les plantes et les épices antifatigue existent. Il suffit de penser au ginseng, à la cannelle et au thym. Le persil aide également à combattre les baisses de vitalité et l’anémie.
Gestes antifatigue
À l’aide! Boulot, enfants, emplettes, popote… Pas surprenant que l’on soit si fatiguée. Mais cette fois c’est décidé, on demande l’aide des siens et, au besoin, d’une personne de l’extérieur pour garder sa maison propre.
Un, deux, trois, go! L’exercice a un effet calmant qui permet de travailler de façon détendue, de maintenir l’équilibre psychique et de mieux supporter la tension. Quinze minutes de marche seulement suffisent à balayer un coup de fatigue. Mais l’important, c’est de trouver une activité physique qui nous plaît vraiment.
Kilos à l’oeil. Chaque kilo en trop est une source de fatigue physique supplémentaire. Alors, on fait un effort pour rester le plus près possible de son poids santé.
Zzzzz thérapie. Quand on est fatigué, une chose est sûre, il faut d’abord dormir. Car moins on dort, moins on se sent d’attaque. Inutile toutefois de traiter l’insomnie ou les troubles du sommeil à coup de somnifères ou de calmants. Pour trouver le sommeil, on met en place un rituel relaxant : bain chaud, tisane (tilleul, camomille) ou lait chaud, lecture apaisante, literie adéquate. Un plus : la gamme aromatique Somnea de Fruits et Passion incluant un bain moussant relaxant, un baume pour points vitaux et une bruine pour la literie. Magique! À consommer avec modération tout de même car trop de sommeil… fatigue ! En général, huit heures suffisent.
À l’écoute de son rythme. Est-ce qu’on accomplit ses prodiges aux premières lueurs, l’après-midi ou encore le soir? L’organisme fonctionne avec des hauts et des bas, selon les moments de la journée. On s’applique à reconnaître ses propres rythmes et à gérer son emploi du temps en fonction des pics (on aborde les tâches les plus difficiles) et des creux (on relâche la pression).
Bienfaisantes pauses. Après 90 minutes de travail, c’est la panne d’énergie. Dès que la fatigue se fait sentir, on se change les idées en allant se balader, ne serait-ce que jusqu’à la fontaine ou en effectuant des exercices de relaxation et des étirements pendant quelques minutes.
Un peu de visualisation. Simple et efficace, la technique permet de renverser des situations négatives. Fatiguée? On ferme les yeux, on respire profondément pour faire le vide, puis on se crée mentalement et de façon intense des images de nous dans des situations de bien-être, de vitalité.
Profitables bâillements. Le simple réflexe de bâiller apporte un surplus d’oxygène au cerveau, élimine les tensions et revigore.
Mise au point. Le travail est devenu une corvée? La relation de couple laisse à désirer? Le partage des tâches est inégal? La fatigue peut être une sorte de cri d’alarme à cause d’un malaise profond. Il est temps de mettre de l’ordre dans sa vie familiale, professionnelle, sentimentale et sociale et de prendre les décisions qui s’imposent. Retarder le processus ne ferait qu’empirer le problème.
Couleurs gagnantes. Les couleurs nous transmettent leur vitalité, leur fantaisie. Elles influent sur notre humeur, notre manière d’être. Alors, entourons-nous de coloris joyeux et pimpants comme le jaune et l’orangé pour que ce soit tous les jours l’été.
La lumière miraculeuse! En même temps que les journées raccourcissent, le moral baisse d’un cran tandis que la fatigue, elle, fait un bond en avant. À défaut de lumière naturelle, on se dote d’un éclairage vivifiant et on sort tous les jours pour faire le plein de clarté.
Haussement d’épaules. Quand le dos tiraille en fin de journée, on hausse les épaules l’une après l’autre en effectuant des mouvements de rotation. Parfait pour libérer les tensions dues à la fatigue musculaire.
Bach au programme. Des études ont montré que la musique classique accroît l’énergie et la concentration.
Anti-coup de pompe. Pendant quelques minutes, on laisse couler un filet d’eau froide sur la face interne des poignets. En stimulant ainsi la circulation des nombreux vaisseaux qui traversent à fleur de peau le poignet, on refait le plein d’énergie instantanément.
Accessoires revigorants
Massage invisible. Incontournable, le mini rouleau masseur. Déposé sous le bureau, il permet – loin des regards indiscrets – un massage de la voûte plantaire. En massant par pression les zones réflexes du pied (toutes reliées à un organe, une glande ou un muscle), on dissipe les blocages d’énergie à l’origine de la fatigue.
Coussinet magique. On profite de l’heure du lunch ou de la pause-collation pour faire la sieste. C’est prouvé: une sieste de 10 à 30 minutes rend plus productive, plus créatrice et plus alerte. Essentiel alors, l’oreiller à yeux rempli de graines de lin qui bloque la lumière, repose les muscles oculaires et aide à soulager les maux de tête. Certains sont même parfumés aux huiles essentielles.
Beauté revitalisante
Havre de paix à l’institut. Se laisser aller entre des mains compétentes fait un bien fou. Facial, enveloppement du corps, massage des pieds… on ne lésine pas sur les soins détente. Une suggestion: la célébration d’Isis, le soin holistique du Spa Dr Hauschka. Il traite la peau tout en harmonisant le corps physique, émotif et psychique grâce au massage des points énergétiques du corps.
Pieds fatigués. À la fin de la journée, on a carrément les pieds en compote et plus du tout d’énergie. La solution : commencer par une trempette dans de l’eau tiède relevée d’une des Billes effervescentes pieds fatigués Lavande Essentielle d’Yves Rocher. Poursuivre avec un massage lent du pied, des orteils à la cheville, avec l’Huile lactée relaxante. Avec le pouce, exercer des pressions circulaires sur la voûte plantaire – là où se trouvent les points de réflexologie de chaque organe – puis, en dernier, un lissage complet du pied. Terminer avec la pose du Gel glacé revitalisant.
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